САЛАБХАСАНА (СКАКАЛЕЦ)АРДА САЛАБХАСАНА (Полускакалец)БУЯНГАСАНА (Кобра)ПАШИМОНТАНАСАНА(Главо-колянна поза)Халасана (Рало)Сарвангасана (Свещ)Матсиасана (Риба)Сутра Нети – едно ценно упражнение от Крия (Лична хигиена)Випарита Карани (Полусвещ)Безкрайният Космос, или история за нашата истинска Родина

Общи положения

Салабхасана е естественото продължение на Арда салабхасана (полускакалец) ,само че тук усилието и натоварването на мускулите в долната част на гърба е по-голямо.

Изпълнение

Легнете по корем със събрани крака и брада  допряна до земята. Ръцете се поставят малко под корема, като дланите могат да бъдат обърнати надолу или нагоре. След като сте заели изходното положение, издишайте и вдишвайки повдигнете двата крака едновременно нагоре, свивайки мускулите в долната част на гърба и седалището. Важно е брадата и раменете да останат на земята  и да не се повдигат. В горно положение на краката се задържа около 4-5 секунди, като през това време задържате и дишането си. След това издишвайки върнете краката обратно на земята. Може да повторите позата 3-4 пъти. По време на изпълнението насочете мисълта си към кръста и лумбалната област. Често допускани грешки са отделянето на брадата и раменете от земята, както и напрягане на прасците.

Терапевтичен ефект

Позата влияе много добре върху вегетативна нервна система. Укрепва гръбната мускулатура и по-точно мускулите в лумбалната област, което ги предпазва от атрофия следствие на обездвижването от заседнал начин на живот, а оттам възпрепятства получаването на дископатия и дискова херния. Влияе добре на храносмилателната система, като директният масаж на коремна област стимулира перисталтиката, подобрява и засилва функциите на панкреас, далак и черен дроб. Много добре въздейства върху кръвообращението. И не на последно място огъвкавява гръбначния стълб в долната му част, както и подпомага коригиране на гръбначни изкривявания в лумбалната област.

Противопоказания

При дискова херния, особено в острата й фаза, трябва да се избягва изпълението на позата. Същото важи и за сърдечно болни и  хора с проблеми  при коремни органи (далак, черен дроб). По време на месечен цикъл при жените се препоръчва само да я фиксират.

 

ОБЩИ ПОЛОЖЕНИЯ

На санскрит „Салаба“ означава скакалец, а „Арда“ - половин. Или ,,Арда Салабхасана'' се превежда като ,,Полускакалец''. Позата е последваща и допълваща Буянгасана (Кобра). Затова асаните от всекидневната програма се изпълняват в определена последователност.

ИЗПЪЛНЕНИЕ

Ще разгледаме два варианта на асаната. Те са сходни и имат много малка разлика, но както всичко в Йога, не са за подценяване.

Първи вариант

Легнете по корем на земята, като краката са допрени и изпънати, стъпалата са в шпиц, а ръцете са покрай тялото с длани обърнати нагоре. Поставете челото на пода, като изпънете силно тилната част. Издишайте и вдишвайки повдигнете бавно левия крак, като внимавате да не го сгъвате в коляното. Стремете се да повдигате крака, колкото можете по-високо и внимавайте да не отделяте челото от земята. За по-добра стабилност натиснете лявата ръка върху пода. Когато сте вдишали и кракът е в горно положение, задръжте дишането 3-4 секунди и отпускайки кракa надолу издишайте. Повторете същото движение и с десния крак. Концентрацията на мисълта ви трябва да е върху лумбалната част на гръбначния стълб.

Втори вариант на Арда Салабхасана се изпълнява от същото положение и по същия начин, само че тук поставяте брадичката на пода, като опъвате добре шията и завъртате дланите надолу. И при двата варианта краката се повдигат максимално нагоре и се спускат плавно, а не отсечено. Често допусканите грешки са рязкото изхвърляне на кракa нагоре, силно напрягане на мускулите, свиване на коляното, повдигане на главата, блокиране на дишането и прекалено завъртане и повдигане на таза. Както при всички останали пози, така и при тази се стремете да се наблюдавате по време на изпълнение на асаната, за да отстранявате посочените грешки. Запомнете, че Полускакалец е подготвтелната асана преди Скакалец, затова е необходимо да не я пропускате. Не е маловажна.

Терапевтичнияt ефект и противопоказанията са сходни с тези на ,,Салабхасана'' (Скакалец), затова ще бъдат описани общо.

ОБЩИ ПОЛОЖЕНИЯ

Започваме да разглеждаме серия упражнения, които огъват гръбначния стълб назад. Първото от тях е ,,Буянгасана'', което в превод от санскрит означава ,,кобра'', тъй като в крайната фаза позата наподобява раздразнена змия.

ИЗПЪЛНЕНИЕ

Легнете по корем на пода, като краката са изпънати и събрани, а петите доближени. Поставете дланите под раменете, като сгънете ръцете. Лактите са прибрани до хълбоците. Челото е на пода. Трябва да знаете, че ,,кобра'' има динамична и статична фаза.

Издишайте и вдишвайки започнете да повдигате главата, като изпъвате шията. Главата се повдига бавно и равномерно нагоре. Последователно в действие влизат и гръбните мускули, започвайки да повдигате горната част на трупа нагоре, като го отделяте от пода. Ръцете са пасивни. Участват само мускулите на гърба, като показател за това е зачервяването му, поради силния прилив на кръв. Задръжте в това положение 2-3 секунди, а след това издишайте и вдишвайки вече с помощта на ръцете изтласкайте трупа нагоре, като разгънете целия гръбначен стълб назад. Тук гръбните мускули вече не участват. Краката леко се разтварят. Важно е мускулите на гърба, седалището и краката да са отпуснати. По време на динамичната фаза мисълта  е върху разгъващите се прешлени на гръбначния стълб, а в статичната фаза е върху кръста. Главата е назад, а погледът нагоре.

Може да направите вариант, който е полезен за зрението и за шийните прешлени. Вдишвайки завъртете главата наляво, като се стремите да видите петата на десния крак, задръжте дишането за няколко секунди и издишвайки върнете главата отново напред. Повторете същото в другата посока. В статичната фаза се задържа от 3 до 10 дълбоки дишания, като се започва с 3 бавни вдишвания и издишвания и постепенно прибавяте по едно всяка седмица. Преди да върнете в изходно положение може леко да пружинирате с ръцете,  като отпуснете още повече прешлените. Връщането става, като вдишате и издишвайки свивате бавно ръцете,  докато последователно брадичката, носа и челото докоснат пода.

Често допускани грешки са неравномерното дишане, използването на ръцете при първата фаза, където участват само главата и гръбните мускули. Сгъват се коленете и ръцете се поставят много напред или много назад, което нарушава като цяло изпълнението на асаната.

ТЕРАПЕВТИЧЕН ЕФЕКТ

Започвам с това, че ,,кобра'' има много добър ефект върху нервната система, следствие активното стимулиране на нервните възли (ганглиите). Предпазва и предотвратява атрофирането на гръбните мускули, като по този начин запазва доброто кръвоснабдяване на гръбначния мозък.

,,Кобра'' максимално огъвкавява гръбначния стълб и укрепва гръбните мускули. Влияе много добре на надбъбречните жлези и щитовидната жлеза. При дълбокото дишане по време на статичната фаза много добре се масажира и стимулира работата на черния дроб, далака и панкреаса. Бори се срещу констипацията. По време на повдигането на трупа, кръвта от бъбреците се изтласква, а при връщането, към тях нахлува обилно количество кръв, което е предпоставка за отделянето на голямо количество урина, което от своя страна води до разрушаване и изхвърляне на песъчинки и камъни.

Облекчава болки в гърба и някои форми на ишиас. Има добър естетичен ефект, тъй  като работи срещу гръбначни изкривявания, което води до подобряване на стойката и походката, а това дава добро самочувствие.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ

Няма ярко изразени противопоказания, ако се изпълнява стриктно, правилно и без насилие. При остри фази на дископатия и дискова херния, трябва да се избягва или само да се фиксира. По време на месечен цикъл е добре жените да се въздържат да я правят, или само да фиксират в нея.

 

ОБЩИ ПОЛОЖЕНИЯ

В превод Пашимонтанасана означава „опъване на задната част на гърба“. Главо-колянната е една от най-трудните за овладяване и правилно изпълнение асани.

ИЗПЪЛНЕНИЕ

Изходното положение е от легнали по гръб с ръце покрай тялото и длани обърнати към земята. Краката са събрани. Издишваме и вдишвайки повдигаме ръцете нагоре и назад, докато допрат земята зад главата. Задържаме дишането 3-4 секунди. След това издишвайки връщаме ръцете по обратния път, като всички движения се извършват плавно, без напрежение. Когато дланите допрат бедрата, главата се повдига заедно с горната част на гърба и раменете. Продължавате с повдигането на трупа и навеждането му напред, докато гърдите легнат върху бедрата, а главата е между коленете. Ръцете хващат глезените.

През цялото време гръбначния стълб се разгъва по цялата си дължина, като се стремим да не се прегърбваме. Важно е краката да не се сгъват в коленете, а прасците и бедрените мускули да се отпускат бавно и постепенно. С времето и при редовна практика, мускулите ще станат гъвкави и еластични, което постепенно ще позволи с лекота да изпълняваме асаната. Запомнете, че не трябва да има насилие и да се опитвате на всяка цена  да допрете гърдите до бедрата. Така рискувате да получите разтежение, което ще ви създаде затруднение в изпълнението на асаната за дълго време.

Това дотук е динамичната фаза на главо-колянната. Важна е статичната фаза, при която трябва да се обездвижим, като се стремим да не блокираме дишането. Това е една от основните грешки. Тялото  трябва да е максимално отпуснато. Отначало се задържа за около 5-10 дълбоки дишания, а когато се овладее позата, тогава може да се задържа 4-5 минути. Връщането в изходно положение става по обратен ред, като ръцете остават върху бедрата, докато не легнем на пода. Концентрацията на ума по време на динамичната фаза е върху отпускането на мускулите, а при статичната фаза е върху коксиса, или долната част на гръбнака.

Ако имате слаба коремна мускулатура, отначало може да имате проблем с повдигането на трупа от пода, затова може да си помагате, като леко сгънете коленете и се хванете с ръце под тях докато седнете. Трябва да се стремите да правите движенията плавно и без накъсване.

Дотук описания вариант е така наречения стил ,,Ришикеш'', или ,,Северен стил''. Начинаещи и  хора с по-слаба коремна мускулатура могат да започнат с така наречения стил ,,Майсор'' или ,,Южен стил''. Изпълнява се от седнало положение, като дланите са поставени под свивката на коленете. Гръбначният стълб е изправен. Вдишваме и издишвайки плъзваме дланите по подбедриците, докато с ръце хванем глезените или палците на краката, като постепенно се опитваме да приближаваме гърдите и главата до краката. Важно е да не се изгърбваме, а огъването да става от кръста. Този стил е по-лесен за практикуване, особено ако имате проблеми с лумбалната област.

ТЕРАПЕВТИЧЕН ЕФЕКТ

Като всяка една поза и главо-колянната има многобройни здравословни ефекти върху тялото. Засилва коремните и гръдните мускули. Огъвкавява гръбначния стълб, като предизвиква леко отделяне на прешлените, особено в долната част. Стимулира ганглиите на симпатиковата нервна система. При силното опъване на гръбните мускули, кръвта се изтласква от тях, а при отпускането им, се засилва приливът на кръв към гръбначния мозък. При притискането на корема към краката и при дълбокото дишане се извършва силен масаж на всички коремни органи. Стимулира дейността на черен дроб, панкреас, бъбреци, далак, активира перисталтиката на червата.

Въздейства върху простатната жлеза при мъжете, като нормализира половата активност и влияе върху половата сила. По същия начин въздейства и върху половите органи на жените. Като цяло и при двата пола нормализира и засилва отделянето на полови хормони, което има отражение върху здравето и подмладяването на тялото.

Огъвкавяват се мускулите и сухожилията в задната част на краката. Облекчават се  проблеми при болки в кръста и гърба. Облекчава случаи на ишиас. Има естетичен ефект, тъй като подобрява походката и статиката на гръбначния стълб. Тялото става гъвкаво, което допълнително придава красота и лекота при движението му.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ

Противопоказна е при подуване на черния дроб и далака. При хора с колит и сърдечноболни. При хора с лениви черва не се препоръчва да задържат повече от 4-5 минути, защото може да се засили констипацията. При хора с дискова херния и дископатия също трябва много внимателно да се изпълнява   и по възможност практикувайте по-лекия вариант ,,Майсор'', като се стремите леко да отпускате напред, без никакво насилие, а в острата фаза на заболяването я избягвайте или само фиксирайте за кратко.

Позата е една от най-важните и овладяването й носи много ползи за човек, но същевременно е една от най-трудните,затова е препоръчително да се прави по 2-3 пъти на ден.

Общи положения

На санскрит ,,Халасана'' означава ,,поза на Ралото''. Тази поза е една от водещите от групата ,,навеждащи напред асани''.

Изпълнение

За изпълнението й е необходимо да легнете по гръб, като ръцете са изпънати покрай тялото с длани обърнати към пода. Краката са събрани. От това изходно положение издишайте и вдишвайки повдигнете краката, а след това и таза, докато пръстите на краката допрат пода зад главата. Ръцете остават на земята, а ако се чувствате нестабилни, може да ги поставите на ханшовете за опора. Когато заемете позата, издишайте и дишайте нормално.

Отначало е трудно да заемете крайното положение на позата, затова задържайте до там, докъдето ви е удобно и не чувствате болка от силния опън в бедрените, вратните и гръбните мускули, като може да поставите ръцете на таза за улеснение и подпиране. Постепенно отпускайте мускулите и с упоритост и постоянство ще овладеете асаната. Важно е да няма насилие над тялото.

Времето за задържане е около 5-6 нормални дишания, като постепенно увеличавате продължителността, докато стигнете 3-4 минути. Когато овладеете позата, трябва да се стремите да запазите абсолютна неподвижност на тялото в крайната фаза. Концентрацията на умът е отначало върху дишането и обездвижването на тялото, а когато овладеете позата – върху слънчевия сплит.

Връщането в изходно положение става, като вдишате и издишвайки върнете краката бавно с контролирана коремна преса, без да ги сгъвате в коленете и като не им позволявате да падат тежко на пода. Главата също не трябва да се отделя от земята.

Обикновено допускани грешки са: блокиране на дишането, сгъване на коленете при заемане на позата, неравномерно и силово изпълнение, при което се получава болка, а понякога разтежение на мускулите, което забавя овладяването на асаната.

Терапевтичен ефект

Терапевтичният ефект от Халасана е доста богат. Позата действа върху целия гръбначен стълб, като стимулира ганглиите на симпатиковата и парасимпатиковата част на АНС (автономна нервна система). Увеличава гъвкавостта на гръбнака, засилва коремните мускули, подобрява оросяването и кръвообращението към всички коремни органи, особено с дълбокото коремно дишане в крайната статична фаза. Влияе върху щитовидната жлеза, като при притискането на брадичката към гръдната кост се засилва масажа и притока на кръв към нея. Халасана нормализира функционирането на тироидата, като увеличава продукцията на хормони и успокоява нервната система.

Позата влияе добре на панкреаса, като стимулира отделянето на инсулин. Благоприятно въздейства и върху далака, черния дроб и половите органи. Засилва се притока на кръв към лицето, което е добро средство против бръчки и преждевременно състаряване на лицевата част. Влияе благотворно на бъбреците. Бори се срещу констипацията и хемороиди. Подобрява перисталтиката и обмяната на веществата, като по този начин улеснява освобождаването от излишни килограми.

Противопоказания

Както при някои пози, така и при тази има някои противопоказания, които с напредването на практиката постепенно могат да отпаднат. Халасана е противопоказна при дископатия, херния, атеросклероза, хипертония. По време на месечният си цикъл, жените трябва само да фиксират в нея, а не да задържат продължително. При шипове във врата позата трябва да се изпълнява внимателно. При силно притискане на брадичката към гръдната кост, както и при пресилване и разтежение на междуребрените мускули, може да се появи болка, която имитира сърдечна такава, затова в такъв случай изпълнението се прекратява или се изпълнява по-леко.

   

ОБЩИ ПОЛОЖЕНИЯ

Сарвангасана (Свещ) в превод от санскрит означава ,,поза на цялото тяло''. Това е една от най-мощните пози наравно със Сиршасана (Челна стойка). Тази асана е с многобройни здравословни ефекти върху тялото ни. Тя може да се изпълнява както в серия от упражнения, така и самостоятелно, например вечер след работа може да я практикувате в рамките на четири-пет минути, за да разтоварите физическото и психическото напрежение, натрупано през деня. След изпълнението й ще се почувствате освежени и отпочинали. Сарвангасана е наречена още „Цар на асаните“.

ИЗПЪЛНЕНИЕ

Позата се изпълнява от положение, при което сте легнали по гръб с ръце покрай тялото и длани обърнати към земята. Вдишайте и издишвайки бавно повдигнете краката, без да ги сгъвате в коленете. Продължавате да повдигате, докато трупът и краката застанат вертикално над раменете. Брадичката се притиска силно към гръдната кост, като се стремите да отпуснете максимално вратните мускули. По време на статичната фаза мускулите на цялото тяло също трябва да бъдат отпуснати, за да няма никакво напрежение в него. Трябва да се стремите да запазите абсолютна неподвижност. По време на задържането в крайната фаза дишайте нормално, диафрагмално.

Отначало, докато свикнете с позата, задържайте само няколко секунди, а когато я овладеете и се чувствате сигурни в нея, може да задържате три – четири минути. Ако имате затруднение при изпълнението на асаната, в началото може вместо с изправени крака, леко да ги свиете в коленете или да се подпирате на стена. Но стандартното изпълнение е по-ефективно, защото по този начин укрепват коремните мускули и мускулите в областта на кръста.

Добре е да направите и две движения, свързани с динамичната фаза на позата. Първото е, като издишвайки свиете краката и поставите коленете на челото. Задръжте няколко секунди и върнете краката горе. Второто динамично движение е, когато тялото е във вертикално положение и последователно издишвайки сваляте изпънат левия крак зад главата, докато пръстите докоснат земята, като за кратко изпълнявате полурало.Връщате крака горе и правите същото с десния крак.

Връщането в изходно положение става, като вдишате, отпускате ръцете на земята и издишвайки бавно връщате краката с контролирана коремна преса, като внимавате да не ги сгъвате в коленете и да не отделяте главата от земята. Отпускате се, като дишате нормално и масажирате лицето с длани. Необходимо е да релаксирате няколко секунди, за да се нормализира кръвообръщението. По време на статичната фаза, концентрацията на ума трябва да е върху неподвижността, отпускането на мускулите и дишането, а когато постигнете това, тогава насочвайте мисълта си върху щитовидната жлеза. Трябва да се внимава да се диша само през носа и да не се блокира дишането.

ТЕРАПЕВТИЧЕН ЕФЕКТ

Терапевтичните ефекти от Сарвангасана са многобройни. На първо място подобрява оросяването на мозъка, влияе добре на щитовидната и тимусната жлеза. Улеснява венозното кръвообръщение от краката и корема. При вертикално повдигнатите крака, вследствие на земното притегляне, застойната кръв от долните крайници и от коремните органи се изтегля и при заставането в нормално положение на нейно място отива свежа кръв.

Позата влияе добре  при разширени вени и хемороиди, при физиологични изкривявания на гръбначния стълб. Хипофизата и хипоталамусът, които управляват продукцията на хормони, също се стимулират положително. Подобрява се оросяването с кръв към гениталите, което въздейства много благоприятно, особено за жените. Свещта влияе и върху дишането, тъй като при натиска върху гръдната кост се принуждаваме да дишаме диафрагмално. Това благоприятства болните от бронхиална астма, тъй като те дишат гръдно, което при тази поза е невъзможно. Те са принудени да дишат коремно, което влияе много добре на болестта.

Позата е много полезна за хора, които работят прави през по-голямата част от деня, тъй като облекчава и възпрепятства образуването на разширени вени. Подобрява и оросяването на лицето. Предпазва от усложнения при възпаление на сливиците и подпомага лечението им. Безбройни са ползите от тази асана, затова се препоръчва да се практикува редовно, по възможност два-три пъти на ден по три-четири минути.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ

Сарвангасана има противопоказания, с които трябва да се съобразяват практикуващите, а имено – високо кръвно, напреднала атеросклероза, синузит, отит, глаукома, отлепена ретина и др. По време на месечния цикъл, жените също трябва да се въздържат от изпълнението й. Хора с епилепсия трябва само да фиксират в нея и то за няколко секунди.

ОБЩИ ПОЛОЖЕНИЯ

Матсиасана се явява като противопоза на двете обърнати пози от всекидневната програма – Полусвещ и Свещ. При тази поза гръбнакът се огъва назад, при което се разтваря максимално белият дроб и позволява да се диша гръдно и ключично. Класическата асана Риба се изпълнява в поза Падмасана (Лотос), но тъй като е доста трудна, ще я изпълним в по-лек вариант, като ефектът от нея е същият.

ИЗПЪЛНЕНИЕ

За изпълнението е необходимо да легнете по гръб, като ръцете са изпънати покрай тялото, а дланите са допрени до бедрата. Издишайте и вдишвайки повдигнете гърдите напред и нагоре, като главата се навежда назад, а гръбнакът се огъва така, че да се получи дъга. Темето трябва да опре на пода. Имате четири опорни точки – темето, лактите, седалището и петите. Задръжте в позата до десет дълбоки дишания, като при последното вдишайте и издишвайки върнете в изходно положение.

Отпуснете се за няколко секунди. Концентрацията на мисълта ви трябва да бъде насочена отначало върху огъването на гръбначния стълб и дишането, а в статичната фаза мисълта се насочва към гърлото, където е разположена щитовидната жлеза. В статичната фаза внимавайте тялото да е отпуснато. Не трябва да повдигате седалището от пода.

ТЕРАПЕВТИЧЕН ЕФЕКТ

Като всяка една поза и тази има определен терапевтичен ефект върху организма ни. Риба влияе благоприятно на гръбначния стълб, корема и гръдния кош. Поради принудата да стоим почти цял ден приведени напред, то ъгълът между ребрата и гръбначния стълб се нарушава и по този начин се намалява полезният капацитет на белия дроб. Позата благоприятства това положение, тъй като предизвиква принудително разтваряне на гръдния кош и подобрява дихателния обем.

Позата засилва гръбните мускули, подобрява оросяването с кръв на мускулите от гръбначния стълб, като по този начин се подобрява и оросяването на гръбначния мозък. Риба въздейства добре и върху симпатиковата нервна система. Обтягането на корема заедно с дълбокото дишане влияе на слънчевия сплит, като по този начин премахва спазмите му, които са причинени от стреса, на който сме подложени ежедневно.

Влияе добре и на коремните органи като черен дроб, далак, панкреас. Въздействайки на задстомашната жлеза, Риба подпомага лечението на диабетоподобни състояния. Асаната облекчава възпалени и кървящи хемороиди. Много е полезна за жените, тъй като стимулира тазовите и гениталните органи. Риба действа на жлезите с вътрешна секреция, подпомагайки отделянето на хормони. Особено добре влияе на надбъбречните жлези, като засилва производството на хормоните адреналин и кортизон. Позата изправя гръбнака, което осигурява стройна фигура.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ

Противопоказанията на позата са свързани с увреждания на гръбначния стълб в областта на гръдната и шийната част. При хора с подобни проблеми, трябва да се внимава при изпълнението на позата, като само се фиксира до границата на приятната болка.

КРАТКО ВЪВЕДЕНИЕ

На санскрит „сутра“ означава въже, шнур. Сутра Нети е очистване с шнур. За практикуването се използва памучен фитил или шнур, но поради неудобството да се приготви такъв шнур,  препоръката е да се  ползва каучуков уретрален катетър, който може да бъде закупен от всяка аптека или санитарен магазин. Катетърът трябва да е с дължина 35-40 см. и дебелина с диаметър 2,5 – 3 мм.  Отначало е добре да е с по-малък диаметър, а след известна практика може да употребявате и такъв с по-голям. Сутра Нети се прави рано сутрин, преди Пранаяма, за да бъдат почистени ноздрите от секрети. Важно е да се практикува на празен  стомах.

НАЧИН НА ИЗПЪЛНЕНИЕ

Ако правите Сутра Нети сутрин, още от вечерта трябва да поставите в ноздрите малко краве масло, за да омекне лигавицата и да може по-лесно да премине катетърът. Ако практикувате упражнението в друго време, намажете непосредствено преди практиката катетъра със  зехтин. Сутра Нети може да се прави в стоящо, седящо или клекнало положение. Катетърът се вкарва със заобления край, а другият край, който е У-образен, се отрязва. Гръбначният стълб трябва да е изправен.

Започнете да вкарвате катетъра в една от ноздрите, в която мислите, че ще  е по-лесно движението. Вкарването на катетъра се извършва бавно, като се насочва навътре и надолу, но в никакъв случай нагоре към челото, за да не нараните синусите. Отначало опитът ще е неуспешен, защото от усещането на чуждо тяло ще започнете да кихате, да се отделя секрет и евентуално сълзи. Бъдете настойчиви и не се отказвайте, пробвайте втори, трети път, докато накрая със задоволство ще почувствате, че катетърът е преминал и краят му е достигнал носоглътката. Тогава разтворете устата ( може да застанете срещу огледало, за да видите къде се намира катетърът) и с помощта на показалеца и средния пръст се опитайте да го хванете.

Ще почувствате гадене и позиви за повръщане. Спрете, докато се успокоите, и след известно време започнете отново. След като хванете катетъра, спокойно и бавно го изтеглете през устата, като държите здраво задния му край. Направете няколко движения навън и навътре, но не бързо, защото усещането е необичайно и ще ви трябва време, за да свикнете. След това извадете катетъра през устата и я изплакнете.

Когато овладеете упражнението, може да опитате да го направите едноременно с два катетъра в двете ноздри. Препоръчително е краят на катетъра, който излиза през устата, да се държи винаги към ъгъла на устата. След  употреба катетърът се изплаква, подсушава и прибира в затворен съд. Два пъти в седмицата трябва да се потапя във вряща вода за 1 минута. Понякога се случва катетърът да преминава лесно през едната ноздра, а през другата да срещне някакво препятствие. Това може да е израстък, който е чувствителен или болезнен при допир с шнура. Тогава не го насилвайте да влиза, а бавно и спокойно, като въртите катетъра между пръстите, се опитайте да заобиколите препятствието. Много често се успява. Но ако въпреки всичко не успеете, по-добре е да отидете на лекар, за да се установи каква е причината.

ТЕРАПЕВТИЧЕН ЕФЕКТ

Сутра Нети е много ефикасна процедура. Първият резултат е освобождаването на носа от секрециите, като така се гарантира правилно изпълнение на Пранаяма. Тъй като областта на носоглътката е наситена с много нервни окончания, които сега биват директно дразнени от движенията на катетъра, по рефлекторен път се стимулират много от вътрешните органи и сетивата. Подобрява се оросяването и дейността на очния и слуховия нерв. Предпазват се от възпаление и усложнение гърлото и сливиците. При настинка и хрема, доброто кръвоснабдяване и дразнение на нервните окончания в носоглътката предпазват от по- сериозно възпаление на синусите и синузит.  Също така се тонизира централната нервна система, т.е. дразненето на всички тези рецептори стимулира  отлично здраве,  профилактика и повишен жизнен тонус, затова е добре Сутра Нети да бъде овладяна и практикувана ежедневно.

 Използвана литература: ,,Йога‘‘-Венцеслав Евтимов, изд.1992г.

Стартирам поредица от теми, в които ще разгледам всяка една поза от всекидневната програма поотделно и подробно с прилежащата към дадената асана информация за начина на изпълнение, терапевтичния ефект и евентуалните противопоказания при практикуване на  упражненията.

 

Випарита Карани в превод от санскрит означва „обърнат ефект“. Това е първата поза от Всекидневната Йога програма. Изпълнява се по следния начин. От положение легнали по гръб, със събрани крака и ръце покрай тялото с длани обърнати към земята, вдишваме дълбоко и издишвайки, бавно повдигаме двата крака нагоре, като с помощта на ръцете повдигаме таза, докато тялото заеме положението показано на снимката. Стремете се да постигнете прав ъгъл между краката и трупа. Лактите са на пода за опора, като ъгъла между тях и тялото е около 45 градуса. Активното физическо усилие е по време на динамичната част.

Когато заемете позата, по време на статичната фаза, трябва да се стремите тялото да бъде отпуснато, като напрежение може да има само в мускулите, които поддържат тялото в определената позиция. При затруднение на изпълнението, може да си помагате, като отначало свивате краката в коленете и така по-лесно се изтласквате нагоре, или като застанете срещу стена и повдигате крака нагоре по нея. Постепенно след няколко седмици ще можете да правите позата без проблеми.  В крайното положение сте издишали до край, вдишвате и дишате нормално, диафрагмално. Трябва да внимавате да не задържате дишането и да се стремите да дишате равномерно.

Концентрацията на умът по време на задържането е насочена към лицето. Трябва да чувствате отпускане на лицевите мускули. Отначало, докато свикнете с позата може да задържате до 10-20 секунди, а когато я овладеете, тогава продължителността на задържане може да е до 1-2 минути. Срокът за овладяване на една поза е различен при различните хора, затова не бързайте, а напредвайте според възможностите си. Това важи за всички асани.

Сега да разгледаме здравословния ефект върху организмът ни. Полусвещ  влияе много добре при различни нарушения на функцията на щитовидната жлеза. Има положителен ефект върху кръвоносните съдове при разширени вени. Подобрява оросяването на мозъка, тъй като при обърнатите пози, следствие на земното притегляне има по-голям приток на кръв към главата. Много добре действа, като профилактика срещу проблеми при синусите и сливиците. Добре влияе и на зрението. Позата има  козметичен ефект, тъй-като от големия прилив на кръв към лицето, подпомага еластичността и свежестта на кожата, предпазва от образуване на бръчки, затова е особено благоприятна за жените.

Позата е противопоказна при синузит, отит, очни заболявания, като глаукома, отлепена ретина, високо кръвно, напреднала атеросклероза. При хора с епилепсия трябва да се изпълнява внимателно, като само се фиксира.

Любопитството и натрупаното знание ни дават възможност и сила да продължим напред!

Как е създадена космическата материя и кое е общото й с дейността на материалното, енергийното и психическото ни тяло? Всъщност, как е създадена материята? Преди хиляди години Йогите са имали знания за неща, които съвременните учени чак сега установяват. Риши казват следното – когато има единение, сблъсък, сливане между Прана (жизнената енергия – това са малките отрицателно заредени йони) и Акаша (космическия етер) се получава сгъстяване на енергията и невидимата субстанция, като по този начин се образува материята. Така са създадени планети, звезди и всякакви други материи притежаващи енергиен заряд и памет. Така сме създадени и ние, като умален вселенски модел. Затова Йога твърди, че Човек е един микрокосмос, който неразривно е свързан с макрокосмоса (Вселената)! А Висшия разум или Твореца внася хармония и ред в сливането на Прана и Акаша с цел подреждане на първичния хаос.

Да продължим напред и да разгледаме изграденото човешко тяло – то е абсолютно разумно подредено и работещо в синхрон, т.е. всеки един орган, всяка една система работи безотказно в определени зависимости. Ние не сме прост сбор от мускули, сухожилия, скелет и пр. Това е просто материалното ни тяло или според Йога - Анамая Коша. Но имаме и енергийно тяло – Пранамая Коша. Това е така нареченото Праническо тяло, което е изтъкано от хиляди енергийни фини канали, наречени нади. В човешкото тяло те са 72 000 на брой, като по тях тече тази жизнена енергия или прана, благодарение на която съществуваме, движим се и се осъществяват всички функции в организма ни.

Когато живеем природосъобразно, т.е. познавайки принципите на храненето, на дишането, на движението, тогава организмът ни работи в синхрон със себе си и с природата. Когато нарушим баланса в себе си чрез неправилно хранене, употреба на алкохол, наркотици, обездвижване и пр., неща които са неприсъщи за балансирания начин на живот на човек, тогава се излиза от ритъм и се получава дисбаланс, нарушаване на синхрона в действието на всички органи в човешкото тяло, както и нарушаване на синхрона във всички околни организми, тъй като живеем в зависимост с всичко покрай нас – растения, животни, природата като цяло. А при нарушаване на синхрона, човек започва да страда – първо само той, а след това и околните.

Накрая да анализираме как става връзката между Космоса, материалното, енергийното и психическото ни тяло! В основата на тези зависимости е гръбначния стълб на човек! Не напразно Йогите го наричат Колоната на живота или Космическа антена. И неслучайно държат на това, тази Космическа антена да бъде винаги изправена при Медитация и пранаяма (дихателните упражнения в Йога). Това е необходимо, тъй като гръбнакът ни е проводникът на космическата енергия или праната, която преминава по трите централни енергийни канала, когато се абсорбира от огромния безкраен Космос. Той е директната ни връзка с Космоса и върху него са разположени основните енергийни центрове (чакрите), които от своя страна са действителната връзка между физическото (материално и енергийно) и психическото ни тяло.

Чисто физически по гръбначният ни стълб са разположени нервни възли и клетки, чрез които функционира Периферна Нервна Система, която от своя страна се повлиява отлично от Асаните(физическите пози в Йога). Затова учителите по Йога държат на това гръбнакът да е гъвкав и прав, тялото ни да е здраво, за да можем да запазим възможностите си за връзка и единение с Твореца! Затова Йога е космическа наука, защото дава решението за един рационален и осмислен живот! Нека да спазваме принципите й, останалото ще се случи по вселенските закони, които за щастие не са под наша власт! Нека след като знаем това, да се взрем осъзнато в Космоса – извора на нашият генезис!

Ом Тат Сат!