Пранаяма (съзнателен контрол на дишането)
“Да дишаш значи да живееш, а да живееш значи да дишаш”
Пранаяма е мощна система от упражнения за контролиране на дишането. По принцип човек в нормалното си ежедневие диша повърхностно и непълноценно и този процес се случва благодарение на център за дишане, който се намира в продълговатия мозък, докато в йогийските дихателни упражнения процесът става волеви, т.е ние казваме какво да се случи. Затова тук дишането е контролирано и волево.
“Ние хващаме руля и започваме да управляваме и насочваме в дадената посока”,
казва учителят Венцеслав Евтимов.
Редовното практикуване на пранаяма помага за очистване на физическото и психическото тяло, успокоява нервната система, помага за овладяването и контролирането на ума. Редовното практикуване на пранаяма регулира метаболизма в организма. Ако си пълен - намаляваш теглото, ако си слаб, можеш да напълнееш. Регулира и функциите на жлезите с вътрешна секреция.
Ако изградите навика да се самонаблюдавате, ще забележите, че когато сте неспокойни, умът е възбуден и дишате неритмично. И обратното - когато сте спокойни, дишате бавно и ритмично, и умът е спокоен. Тук е силата на пранаяма. Тя ви дава възможност и знания да контролирате дишането, като по този начин се освобождавате от стреса и нервното напрежение. Подпомага сърдечната дейност и храносмилателните функции. Предпазва от белодробни заболявания и усложнения от тях. Пранаяма е жизнено важна за човек защото му дава пълноценно и дълготрайно здраве.
Ще приключим дотук с въведението към практиката на Пранаяма. В течение на времето ще се дава информация разясняваща значението и смисъла на ПРАНА – ЖИЗНЕНАТА ЕНЕРГИЯ и ПРАНАЯМА – СЪЗНАТЕЛНИЯ КОНТРОЛ НА ДИШАНЕТО, както и подробно обяснение на всяко едно от упражненията. Има много познати и описани упражнения и техники от Пранаяма, но най-важно да си построим програма от упражнения, които трябва да си наложим да изпълняваме всекидневно.
Като начало това е достатъчно за запознаване с науката за дишането. Оттук нататък важното е да осъзнаете нейният смисъл и да си наложите волята да практикувате.
Желая ви приятно занимание!
Практически съвети
За да имате успех и да почувствате силата на Пранаяма, е даобре да знаете и да спазвате следните правила:
Изпразнете стомаха
Практикувайте винаги на празен стомах, изпразнен пикочен мехур и черва
Почистете носа
Почистете носа си чрез Жала Нети или Сутра Нети
Проветрете
По възможност правете упражненията на открито или в добре проветрена и затоплена стая
Практикувайте сутрин
Най-добре е, когато Пранаяма се изпълнява сутрин, преди изгрева на слънцето и преди Асанте. Ако практикувате слодобед, правете я след Асаните.
Дишайте през носа
Дишането се извършва винаги през носа. Това е органът за дишане. Има и някои упражнения, при които се диша през устата, но това е указано изрично.
Затворете очите
Упражненията се изпълняват със затворени очи. Това е важно за концентрацията по време на изпълнението, а тя е много важна за успеха.
Не преглъщайте
Езикът трябва да е неподвижен и допрян до небцето, за да не се събира слюнка. Не преглъщайте по време на упражненията.
Седнете удобно
Подходящите пози за Пранаяма са: Сукхасана (Лесна поза), Сидхасана (Съвършена поза) или Падмасана (Лотос). Много е важно да се заема безпроблемно и удобно позата. Гръбначният стълб трябва да е абсолютно изправен и отвесен. Тялото да не е напрегнато, а лицевите мускули да са отпуснати.
Релаксирайте
След завършване на практиката винаги правете релаксация между 3 и 5 минути.