ОБЩИ ПОЛОЖЕНИЯ
Започваме да разглеждаме серия упражнения, които огъват гръбначния стълб назад. Първото от тях е ,,Буянгасана'', което в превод от санскрит означава ,,кобра'', тъй като в крайната фаза позата наподобява раздразнена змия.
ИЗПЪЛНЕНИЕ
Легнете по корем на пода, като краката са изпънати и събрани, а петите доближени. Поставете дланите под раменете, като сгънете ръцете. Лактите са прибрани до хълбоците. Челото е на пода. Трябва да знаете, че ,,кобра'' има динамична и статична фаза.
Издишайте и вдишвайки започнете да повдигате главата, като изпъвате шията. Главата се повдига бавно и равномерно нагоре. Последователно в действие влизат и гръбните мускули, започвайки да повдигате горната част на трупа нагоре, като го отделяте от пода. Ръцете са пасивни. Участват само мускулите на гърба, като показател за това е зачервяването му, поради силния прилив на кръв. Задръжте в това положение 2-3 секунди, а след това издишайте и вдишвайки вече с помощта на ръцете изтласкайте трупа нагоре, като разгънете целия гръбначен стълб назад. Тук гръбните мускули вече не участват. Краката леко се разтварят. Важно е мускулите на гърба, седалището и краката да са отпуснати. По време на динамичната фаза мисълта е върху разгъващите се прешлени на гръбначния стълб, а в статичната фаза е върху кръста. Главата е назад, а погледът нагоре.
Може да направите вариант, който е полезен за зрението и за шийните прешлени. Вдишвайки завъртете главата наляво, като се стремите да видите петата на десния крак, задръжте дишането за няколко секунди и издишвайки върнете главата отново напред. Повторете същото в другата посока. В статичната фаза се задържа от 3 до 10 дълбоки дишания, като се започва с 3 бавни вдишвания и издишвания и постепенно прибавяте по едно всяка седмица. Преди да върнете в изходно положение може леко да пружинирате с ръцете, като отпуснете още повече прешлените. Връщането става, като вдишате и издишвайки свивате бавно ръцете, докато последователно брадичката, носа и челото докоснат пода.
Често допускани грешки са неравномерното дишане, използването на ръцете при първата фаза, където участват само главата и гръбните мускули. Сгъват се коленете и ръцете се поставят много напред или много назад, което нарушава като цяло изпълнението на асаната.
ТЕРАПЕВТИЧЕН ЕФЕКТ
Започвам с това, че ,,кобра'' има много добър ефект върху нервната система, следствие активното стимулиране на нервните възли (ганглиите). Предпазва и предотвратява атрофирането на гръбните мускули, като по този начин запазва доброто кръвоснабдяване на гръбначния мозък.
,,Кобра'' максимално огъвкавява гръбначния стълб и укрепва гръбните мускули. Влияе много добре на надбъбречните жлези и щитовидната жлеза. При дълбокото дишане по време на статичната фаза много добре се масажира и стимулира работата на черния дроб, далака и панкреаса. Бори се срещу констипацията. По време на повдигането на трупа, кръвта от бъбреците се изтласква, а при връщането, към тях нахлува обилно количество кръв, което е предпоставка за отделянето на голямо количество урина, което от своя страна води до разрушаване и изхвърляне на песъчинки и камъни.
Облекчава болки в гърба и някои форми на ишиас. Има добър естетичен ефект, тъй като работи срещу гръбначни изкривявания, което води до подобряване на стойката и походката, а това дава добро самочувствие.
ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ
Няма ярко изразени противопоказания, ако се изпълнява стриктно, правилно и без насилие. При остри фази на дископатия и дискова херния, трябва да се избягва или само да се фиксира. По време на месечен цикъл е добре жените да се въздържат да я правят, или само да фиксират в нея.
