Общи положения
Салабхасана е естественото продължение на Арда салабхасана (полускакалец) ,само че тук усилието и натоварването на мускулите в долната част на гърба е по-голямо.
Изпълнение
Легнете по корем със събрани крака и брада допряна до земята. Ръцете се поставят малко под корема, като дланите могат да бъдат обърнати надолу или нагоре. След като сте заели изходното положение, издишайте и вдишвайки повдигнете двата крака едновременно нагоре, свивайки мускулите в долната част на гърба и седалището. Важно е брадата и раменете да останат на земята и да не се повдигат. В горно положение на краката се задържа около 4-5 секунди, като през това време задържате и дишането си. След това издишвайки върнете краката обратно на земята. Може да повторите позата 3-4 пъти. По време на изпълнението насочете мисълта си към кръста и лумбалната област. Често допускани грешки са отделянето на брадата и раменете от земята, както и напрягане на прасците.
Терапевтичен ефект
Позата влияе много добре върху вегетативна нервна система. Укрепва гръбната мускулатура и по-точно мускулите в лумбалната област, което ги предпазва от атрофия следствие на обездвижването от заседнал начин на живот, а оттам възпрепятства получаването на дископатия и дискова херния. Влияе добре на храносмилателната система, като директният масаж на коремна област стимулира перисталтиката, подобрява и засилва функциите на панкреас, далак и черен дроб. Много добре въздейства върху кръвообращението. И не на последно място огъвкавява гръбначния стълб в долната му част, както и подпомага коригиране на гръбначни изкривявания в лумбалната област.
Противопоказания
При дискова херния, особено в острата й фаза, трябва да се избягва изпълението на позата. Същото важи и за сърдечно болни и хора с проблеми при коремни органи (далак, черен дроб). По време на месечен цикъл при жените се препоръчва само да я фиксират.
